健康科普 | 孕产妇心理健康教育核心信息及释义（中）

 

 

第六条

保持合理膳食、适宜运动、充足睡眠等健康生活方式，有助于提升孕产妇心理健康水平，减少心理问题的发生。

释义

（1）孕产期应保持均衡饮食和合理营养，同时戒烟禁酒，保障孕期体重适宜增长，预防产后体重滞留。

（2）适宜的身体活动有助于改善情绪，建议孕产妇在医生指导下适度进行身体活动。对于无运动禁忌症的孕妇，建议保持每周至少5d、每次30min的中等强度运动。产后应尽早恢复身体活动，自然分娩的产妇产后应尽早下床活动，剖宫产的产妇产后24h内也应下床活动，产后运动应循序渐进。

（3）孕妇由于身体变化和激素水平的影响，需要比平时更多的休息和睡眠。建议每天保证7~9h睡眠，以维持良好的精力和身体状态。同时，考虑到孕妇可能会因胎动、夜间尿频、身体不适等原因影响睡眠质量，建议在白天适当休息。

（4）适宜的娱乐活动对情绪和认知调节有益。孕产妇可通过听音乐、培养兴趣爱好等方式调节情绪。

 

 

第七条

孕产妇应对家庭和生活保持合理期待，主动学习情绪管理方法，形成积极、乐观的心态，建立良好的人际关系。

释义

（1）孕产期是孕产妇身心变化极为复杂的时期，对家庭和生活保持合理的期待，对于心理平衡和身体健康尤为重要。孕产妇应通过孕妇学校、官方媒体等途径，主动学习科学的孕产期保健知识，了解即将面临的各种变化；同时了解孕产期常见的负面情绪及其成因，做好应对准备。

（2）孕产妇应积极学习自我心理调适和情绪管理技巧，采用转移注意力、与亲友交流、听舒缓音乐、亲近自然等方法释放烦恼，也可进行瑜伽、冥想等放松训练，增强心理韧性和应对挫折的能力，以保持积极和乐观的心态。家人应积极协助孕产妇适应孕期和产后的变化，帮助其减少焦虑和压力，促进心理健康。

（3）和谐的人际关系可为孕产妇提供稳固的社会支持。通过与家人、朋友以及医务人员的有效沟通和交流，孕产妇可以获得所需的支持和帮助，减轻孤独感，并获取更多孕育知识和经验，帮助其在孕育过程中更加坚定、自信地应对各种挑战。

 

 

第八条

丈夫在孕育中的作用非常重要。鼓励丈夫全程参与孕育，悉心照顾孕产妇，主动适应角色转变，营造和谐的家庭关系，共同呵护母婴健康。

释义

（1）丈夫的积极参与对孕育过程至关重要。丈夫应与孕产妇一同承担孕育责任，携手度过孕育全程。丈夫应对孕产妇给予关心和支持，多与孕产妇沟通交流，主动陪伴孕产妇参加孕妇学校，积极提供各方面的支持与照顾。丈夫的体贴和理解能够让孕产妇感受到重视和关爱，增强其自信心和安全感，共同应对孕育过程中的各种情况。

（2）丈夫在面临新生命降临过程中，也可能会感受到心理压力、焦虑、恐惧等情绪波动。因此，丈夫应学会觉察自身的不良情绪，并主动进行心理调适，以积极心态迎接新生命的到来。若出现不良情绪难以缓解或进一步加重，应及时寻求专业的心理支持。

（3）和谐的家庭关系对孕产妇心理健康非常重要。家庭成员之间的相互尊重、理解和支持，不仅能营造轻松愉快的生活环境，还有利于胎儿的发育，并为新生儿的健康成长和家庭角色的顺利调整奠定坚实基础。

 

 

第九条

多子女家庭的准父母在孕育新生命时，特别需要关注已有孩子与新生命之间的亲情关系。

释义

（1）备孕和怀孕初期是家中孩子接纳新家庭成员的关键时期。父母应提前与已有孩子进行有效沟通，充分理解和肯定他们的感受。父母应认真倾听孩子的想法，解释新成员的到来对家庭的好处，给予孩子足够的情感支持和安慰，并保证新成员的到来不会影响父母对他们的爱与关注，从而获得孩子的理解和支持。

（2）父母应积极引导已有孩子参与孕产期的各个环节，如参加产前检查和孕妇学校、挑选婴儿用品等，让他们感受到被重视并参与到迎接新生命的过程中，从而建立与新生命之间和谐的亲情关系，并对新生命产生兴趣和期待。

（3）父母可以通过阅读儿童书籍和讲故事等方式，培养已有孩子的责任感，激发他们成为榜样的愿望。鼓励大孩子在安全和适当的范围内参与照顾小婴儿，如帮忙洗澡、拿尿布或玩具等，让他们体会参与新成员成长的快乐。

（4）为尽量减少因新成员的到来对已有孩子日常生活的影响，父母应保持原有作息时间和活动安排，以减轻其不安全感。父母应确保每天都有专门的时间与大孩子单独相处，无论是玩耍、阅读还是谈话，都要维持与其亲密的关系。

（5）在养育过程中，父母应关注已有孩子的情绪变化，理解他们可能会感到困惑、害怕或嫉妒。通过及时沟通，给予足够的理解和耐心，帮助他们适应和接受新的家庭角色。

 

第十条

心理健康筛查和评估有助于早期识别孕产妇的心理问题，若孕产妇发现异常，应及时接受专业指导，尽早获得帮助。

释义

（1）孕产妇心理保健是孕产期保健的重要内容之一。心理健康筛查有助于评估孕产妇的心理健康状态，尤其是对有高危因素的孕产妇（如既往精神疾病史、精神疾病家族史、孕期焦虑、有应激事件等）。孕产妇在孕早、中、晚期和产后，应定期进行心理健康筛查和评估。建议孕产妇认真阅读并填写筛查量表，以确保筛查结果的准确性和可靠性。

（2）如果孕产妇筛查结果显示异常，应在医生指导下，接受进一步检查。如果孕产妇被诊断患有精神心理疾病，必须及时接受规范治疗，避免病情恶化。对于病情严重的孕产妇，家人需积极配合医生进行诊治，防止孕产妇出现自伤或自杀等危及生命安全的行为。

 

 

第十一条

焦虑是孕产期常见的情绪反应。持续的焦虑可能威胁母婴健康、影响家庭关系。通过自我调适、心理和药物治疗等方式，可有效缓解孕产妇焦虑。

释义

（1）孕育过程中，由于对自身健康和疾病、胎儿状况、分娩过程及角色变化等担忧，可能会引发孕产妇出现紧张、担心、不安等焦虑情绪。这种焦虑可伴随心率增快、手抖、出汗等生理反应。焦虑情绪如未能得到及时有效的缓解，不仅会给孕产妇身心健康带来不良影响，还可能影响胎婴儿的健康。

（2）孕产妇和家人应主动学习相关知识，提高对焦虑的识别和应对能力。孕产妇可多方面发展健康的个人兴趣爱好，如通过听舒缓音乐、阅读、绘画等方式转移注意力，从而改善心情；通过深呼吸、孕期瑜伽、散步、骑固定式自行车、游泳等运动方式进行自我调适。此外，孕产妇应多与家人朋友尤其是丈夫沟通，及时获得支持和帮助，以缓解焦虑并增进感情。

（3）如果孕产妇出现持续焦虑并已影响到正常生活，应及时寻求精神心理科的专业帮助，防止情绪问题加重。

 

第十二条

孕产期抑郁症是较为严重的心理问题，表现为情绪低落、缺乏兴趣、易疲劳等症状。若难以缓解或影响正常生活，应尽快寻求专业帮助。

释义

（1）孕产期抑郁症是指特发于女性妊娠期及产后的抑郁症，可持续到产后1年，常表现为情绪低落、缺乏兴趣、易疲劳、精力差、容易哭泣、育儿能力下降等。孕产期由于激素水平的剧烈变化，出现抑郁情绪较为常见。抑郁情绪不等同于抑郁症，但是需要密切关注，防止发展为抑郁症。如果孕产妇抑郁情绪持续存在或进行性加重，特别是一旦出现自伤或伤害孩子的想法或行为时，家人应陪同孕产妇及时就医。

（2）孕产期抑郁症一旦确诊，应在专科医生指导下及早进行系统治疗并定期复查，发现异常及时随诊。孕产妇病情缓解后可恢复家庭及社会角色，并应合理安排生活、工作和育儿，避免过度劳累，防止疾病复发。

（3）孕产妇和家人应积极学习孕产期抑郁相关知识，了解其表现和原因，提高对孕产妇抑郁情绪的觉察能力，并给予足够的理解和耐心。有抑郁症史、孕期焦虑、应激事件及缺乏家庭社会支持的孕产妇是孕产期抑郁的高危人群，尤其需要重视。

（4）孕产妇可以通过发展健康的个人兴趣爱好等方式转移注意力，从而改善心情；通过适宜的运动等方式自我调节，以缓解抑郁情绪。家人的理解、陪伴和支持更为重要。家人应多与孕产妇交流，密切关注其情绪变化，及时排解负面情绪。

海南菁华二楼心理咨询热线：0898-68927065

 

 

来源：国家妇幼健康中心